Funky workshop
Een instructeur heeft niet een dansachtergrond nodig om een funk
(of
hip-hop) les in elkaar te zetten en over te brengen. Wel nodig
bij deze
workouts is geduld en een bepaalde 'attitude'.
Funk is heel erg 'in' en neemt toe in populariteit. Waarom?
Misschien heeft
dit te maken met de behoefte om s' een keer gewoon te swingen op
lekkere
muziek terwijl je 'fit' wordt, of dat de klant meer eigen
interpretatie in
de bewegingen zelf kan brengen. Hip-hop workouts idem. De invloed
van MTV,
videoclips en de mode hebben ook zeer zeker iets te maken met de
populariteit van deze workouts.
Maar alles valt of staat bij de instructeur.
Er lopen veel instructeurs rond die totaal geen problemen hebben
met het
geven van deze workouts, maar er lopen veel meer instructeurs
rond die
twijfelen aan hun capaciteiten om ze te geven, of niet weten
waar zij
moeten beginnen en hoe zij ze moeten geven. Voor deze laatste
groep is deze
workshop bedoeld.
Wij zullen uiteraard veel combinaties doornemen die zo over te
nemen zijn
voor jouw eigen lessen, maar belangrijker nog is de 'theorie',
want als jij
eenmaal de weg weet zal je zelf op allerlei ideeen komen en niet
zo
afhankelijk zijn van anderen voor de
choreografie.
We zullen ook de muziek behandelen, en zeer zeker de
instruktie-techniek.
Ritmes
the basic beat
de 'tussen' beat 1+2+3+4+5+6+7+8+
syncopatie-enkel, enkel, dubbel (1,2,3+4)
d,d,e,e,e,-
d,d,e,e,e,e
12, + 3 4
1+2+3 4
1 2 3+4
1 2 3 - 5 6 7 - (normaal tempo en dubbel
tempo)
De basis bewegingen en technieken
Funk (& hip-hop)
afwikkelen
heel/toe touch
stappen
stap tik
knie-hef
hamstring-curl
jumping jacks
grapevines
Hip-hop
isolaties
contracties
'ripple'
Les inhoud
Warming-up - het doel is hetzelfde als met alle andere cardio
workouts, en
besteed extra aandacht aan het losmaken van nek, schouders,
bovenlichaam,
ribben en enkels.
Aerobic gedeelte - het doel is hetzelfde als met alle andere
cardio workouts AND DON'T FORGET IT!
Calisthenics - (niet verplicht)
Cool-down en strek - bouw rustig af en net als met alle andere
workouts; strek wat je het meest hebt belast tijdens de workout.
Veiligheid
Geef een lange warm-up.
Met 'stappen' niet vanuit de taille naar voren buigen.
Vermijd laterale bewegingen, of bewegingen van zij tot zij
voordat de
onderrug en enkels en voeten goed opgewarmd zijn.
Let goed op dat men uitdraaid vanuit de heupen op een juiste
manier - dat
de tenen, knieen, (en de bovenbenen) dezelfde kant op wijzen.
Knieen niet voorbij de tenen laten schieten.
Pas op met abrupte isolatie bewegingen van hoofd, ribben en
heupen.
Pas op met bewegingen die de rug hol trekken en draaien.
Draag geschikte schoeisel.
Effectiviteit
Zorg ervoor dat jij niet moeilijke bewegingen te snel aanleert.
Progressie,
niet intimidatie is de sleutel tot succes. Begin met een
beweging/patroon in
zijn meest simpele vorm en bouw het langzaam op.
Hou iedereen in beweging, en op de juiste intensiteit. Het moet
een
workout zijn en niet een dansles! De les moet voldoen aan de
juiste
intensiteit om effectief te zijn. Gebruik de warming-up om ritmes
en voeten
patronen en de wat moeilijker bewegingen alvast aan te leren (of
deels).
*1x 'om en om voor en achter' r,l,r,l
(1+2+)
*Stap rechts vooruit (grote stap), en sluit links aan
(3,4)
*Stap tik l, r
(5-8)
*draai naar rechts en loop achteruit r,l,r
(1,2,3)
*halvedraai naar links en stap l
(4)
*schop r achter, draai naar r en schop nog een keer
(5)
(6)
*loop r,l,r naar rechts (een grapevine!), en leun op rechte been,
armen gekruisd.
(7+8)
(8)
*leun l,r,,ll r,l,rr
(1,2,34 5,6,78)
*ripple omlaag achterlangs
(+1)
*'tap' linker voorvoet
(2)
*ripple omhoog voorlangs
(3+4)
*'pulse' naar beneden
(5,6,7+8)
*loop opzij naar r met r,l,r en twee l knieen
(1+2+ 3,4)
*terug naar links begin links
(5+6+ 7,8)
*'uit en in' r, 'uit en in' l.
(1,2,3,4) (5,6,7,8)
*Draai opzij en doe combinatie 'hef r knie' van eerste blok WtB
outline p.3
Break aan einde is: kijk naar l, kijk voor
(+5)
schouders omhoog en omlaag
(+6)
hoofd naar r
(+)
loop naar l met l,r,l
(7+8)
*Sta op r diagonaal. Voeten uit elkaar gewicht op r.
Ripple omhoog en omlaag
(1-4)
*Linker hand grijpt naar voren
(5)
*Linker voet sluit naar r, r stapt vrt, l hand 'laat los'
achter...
(+) (6)
*herhaal vanaf hand
(7, +8)
*loop op l hiel naar l
(1)
*kruis r voorlangs en buig door de knieen
(2)
*stap l naar l
(3)
*halfdraai naar links met voeten uit elkaar, "hiel, hiel"
(+4)
*wissel van been (r been voor) r,l
(+5)
*halfdraai
(6)
*stap r achteruit
(7)
*draai naar voren
(8)
*hef knieen - r,r,l,r armen in 'V'
(1,2,3,4)
*jog achteruit r,l,r,r,l
(5,6,7+8)
*loop vrt r,l
(1,2)
*tik r voet uit, in, uit opzij
(3+4)
*stap uit naar rechts en plie en "leun" r,r,l,l
(5-8)
De Just Do It combi
*Stap tik r,l,r,l
(1-8)
*Schop r, zet neer, stap uit l naar links, herhaal met schop l
(1+2, 3+4)
*'Klap' handen achter, en voor
(5,6)
*Spring omhoog
(+7)
*heel/toe twist naar l en kijk l (+8)
*grapevine naar l (kruis voorlangs en 'dip), terug naar r
(1-8)
*kwartslag naar l, stap met l
(1,2)
*wissel van been (r been voor) l,r
(+3)
*kijk naar voren
(4)
*stap r achter en buig
(5,6)
*til voorvoeten op en draai naar voren (r,l)
(+7)
*'klap'
(8)
*grapevine r,l (maak 8e tel een schop met r)
(1-8)
*stap diagonaal vrt met r, sluit l
(1,2)
*'cool' handen
(3,4)
*schop r voor, achter, haak voet in l knie, en draai naar r
(5-8)
*2x 'Albert Heijn'
(1-8)
*'Squat' naar r, sluit, en voorvoeten optillen uitgedraaid
(1,2,3+4)
*Squat naar l, sluit, en hielen optillen ingedraaid
(5,6,7+8)
|
