Als je er over nadenkt zijn veel trainings-bewegingen rechtvooruit/op en neer, maar de meeste atletische en recreatieve sporten vereisen veel zijwaardse (laterale) bewegingen.
De Slide Lateral Motion Trainer (LMT) copieert de laterale beweging die gebruikt wordt
in vele sporten, en integreert co�rdinatie en balans.
Slide Training is een zich in het frontale vlak afspelende activiteit die zijn begin vond bij rehabilitatie doeleinden voor knie operaties. Veel sport-coaches realiseerden zich dat de vele been, lies, knie en enkel blessures verminderd zouden kunnen worden door Lateral Motion Trainingen te gebruiken. Fysiotherapeuten werden zich bewust van de voordelen als verbeterde balans, lage belasting (low impact), en van het feit dat het een closed chain trainingsvorm is. Tegenwoordig wordt de veelzijdige Slide gebruikt als een fitness station, voor interval of circuit-training, rehabilitatie protocol en natuurlijk in aerobic lessen.
"The Slide"TM is er in vier verschillende maten, de weerstand wordt bepaald door de
inzet van de deelnemer zelf, dus LMT si geschikt voor iedereen, van beginner tot
gevorderde atleet. Ongeacht lengte, gewicht, fitheid of kundigheid is het een perfekte
vorm van Cross Training, veelzijdig en effectief.
Onderzoeken die Slide Training vergeleken hebben met hardlopen en fietsen hebben
uitgewezen dat alle drie de trainingen vergelijkbare resultaten leveren wat aerobe
voordelen betreft. Maar Slide Training leverde hogere anaerobe intensiteiten op, met meer energie-verbruik en minder biomechanische stress dan de andere twee.
Regelmatig aan slide/cross-training workouts meedoen zal een verbeterde cardiovasculaire en pulmonary effici�ntie opleveren, en verbeterde balans, co�rdinatie,
spieruithoudingsvermogen en power. Een ander onderzoek (Adelphi University's Human Performance Lab.) heeft uitgewezen dat LMT een energie verbruik van 7-10 METs vraagt. EMG onderzoeken hebben laten zien dat de abductoren, adductoren, quadriceps, hamstrings en glutei worden gebruikt.
Alle drie soorten spier contracties worden gebruikt tijdens Slide Training.
Andere spiergroepen die gebruikt worden zijn verantwoordelijk voor stabilisatie, en
functioneren als synergisten en fixators - romp (buikspieren, erector spinae enz.). Simpele armbewegingen kunnen helpen om het evenwicht te behouden tijdens de Glij fase.
Statische vergeleken met Dynamische voet-positie.
Vergelijk deze statische voet positie met wat er gebeurt tijdens dynamische voet
positionering. Een test; Kijk voor je uit, hoofd, schouders en heupen n lijn met elkaar.
Doe een paar passen opzij, zet steeds je voeten naast elkaar - niet kruisen. Plaats jouw
voet en verander steeds van richting na minstens drie passen alsof je tennis of handbal
speelt. Kijk naar wat er met je voet gebeurt als je hem plaats. Je zult zien dat je voet
vooruit wijst of zelfs een stukje naar binnen staat. Probeer het opnieuw maar deze keer
met een uitgedraaide voet. Waarschijnlijk voelt dit heel vreemd en onnatuurlijk.
De enige aktiviteit die een uitgedraaide positie vereist is schaatsen. De afzet eist dat je de
ijzers in het ijs zet met een uitgedraaide voet. Deze voet positei is heel anders dan tijdens de meeste sporten op een platte ondergrond. Het standaard model van "The Slide"(TM) vraagt om de dynamische voet positie die gebruikt wordt op een platte ondergrond. Maar er zijn "Angled Decel-Ramps" verkrijgbaar die vast gemaakt worden met Velcro aan het standaard remblok dus u kunt kiezen tussen remblokken met een rechte of uitgedraaide helling.
Remblokken met uitgedraaide hellingen vragen de voet positie van schaatsen, en werken als een redirector van lateral forces. Te vergelijken met een banked end van een
racetrack, de lateral force wordt redirected naar vertical forces. Maar de vraag is of dit
nodig is voor sportaktiviteiten die uitgevoerd worden op een platte ondergrond zoals
tennis, voetbal enz. enz..
"The Slide"TM is op dit moment de enige LMT die de keuze biedt uit een rechte
vertikale remblokken of schuine blokken met helling.
1. Hoeveel ruimte nemen zij in? Hoeveel kan ik er kwijt - vergeleken met de
hoeveelheid Steps die ik heb?
Je kunt evenveel Slides kwijt als Steps, en waarschijnlijk zelfs een paar
meer. Het hangt natuurlijk een beetje af van hoe jij nu al de Steps indeelt
en welke maat Slide je neemt, maar er hoeft niet omheen gewerkt te
worden. De warming-up, spierversterkende gedeeltes en cool-down kunnen
zonder sloffen evt op de Slide gedaan worden.
2. Wat voor ondergrond moet ik hebben? Schuiven zij niet?
Behalve op dik tapijt, moet de Slide op z'n plaats blijven. Er zit een laag
'grip strip' van rubber aan de onderkant van de remblokken om te
voorkomen dat het gaat schuiven. Geen LMT produkt kan op een dik tapijt gebruikt worden.
3. Hoe lang blijven de sloffen goed?
A. Lang!
4. Verstelbaar tegenover onverstelbaar? Welke is beter?
Houd rekening met het volgend; (I) de ruimte die je hebt - de meeste
onverstelbare modellen nemen minder ruimte in beslag tijdens het opslaan
en tijdens gebruik. Zij zijn vaak ook lichter van gewicht, (II) de meeste
mensen zetten een verstelbare LMT toch steeds op dezelfde stand, (III)
onverstelbare modellen zijn meestal goedkoper in aanschaf (is de LMT
stevig genoeg voor intensief gebruik in de sportschool?!).
5. Wat is de juiste lengte?
Dit is afhankelijk van drie of vier dingen; been-lengte (niet lengte van
persoon) fitheidsniveau en doel. In het algemeen, de eerste keer dat iemand
meedoet moet behendigheid meegerekend worden ongeacht hun
fitheidsniveau. Omdat iemand "gevorderd" en fit is betekent dit niet dat zij
zonder co�rdinatie problemen mee kan doen.
Rechtop stand Atletische stand Leading Leg Trailing Leg
Muziek tempo:
Houd rekening met kundigheid (beginners/gevorderde LMT les) en met verschil in lengte.
U kunt bewegingen maken die vier tellen duren, of drie tellen, of zelfs twee tellen.
Warming-ups en Cool-Downs kunnen plaats vinden op "The Slide"TM maar zonder
sloffen! Uiteraard kunt u ook gewoon achter "The Slide"TM werken. Begin altijd met een warming-up van 8-12 minuten. Het doel hiervan is om de interne lichaamstemperatuur en hartslag geleidelijk te verhogen en het lichaam voor te bereiden op het "grote" werk.
Gebruik ritmische, losmakende bewegingen zonder weerstand voor de grote spiergroepen, met extra aandacht voor de spieren die het meest belast worden tijdens het Slide gedeelte.
Het is leuk om deze bewegingen vloeiend van aard te maken ivm de stijl van de les. Strek de lage rug en benen, vooral de binnenkant van de bovenbenen. Een laterale workout zal spieren gebruiken die niet zo een, twee, drie gebruikt worden in traditionele workouts.
Instructeurs opgelet! Overtrain niet! En houd de klanten in de gaten - voordat je het weet zullen zij alleen maar willen Sliden omdat zij het zo leuk vinden!
a) een juiste houding is een vereiste.
De rechtop-staand houding is net als bij alle bewegingslessen; knie�n ontspannen, rug
lang (neutraal) en rechtop, buikspieren aangespannen, schouder ontspannen omlaag en iets naar achteren, nek lang. De atletische houding is het beste te gebruiken alleen bij de
gevorderde, of snelle, anaerobe-achtige bewegingen. De atletische houding is als boven
omschreven maar met een kleine flexie in de rug. Pas op dat men dan niet de schouders
laat hangen. Als men last heeft/krijgt van de lage rug is men waarschijnlijk flexie aan het maken in de heupen, corrigeer en dan als de pijn niet overgaat, moeten zij steunen met beide handen op de bovenbenen, en minder ver voorover buigen, met de knieen goed gebogen en de billen lager dan de schouders. Mensen die voor het eerst Sliden, of die ervaren schaatsers zijn hebben de neiging om heup/rugflexie te maken als er niet om gevraagd wordt!
b) een 'perfekte' bewegingstechniek is een vereiste en samen met het aannemen
en behouden van de juiste houding zouden deze hoog op de lijst van lesdoelen moeten
staan.
Begin met de linker voet tegen het linker remblok, voeten naast elkaar.
c) Men vergeet, zeker de eerste keer, door te blijven staan ademen. De mate van
inspanning zal de snelheid en diepte van de ademhaling bepalen.
d) Intensiteit. Er is al bewezen dat in het algemeen de hartslag hoger is tijdens een
aerobic Slide gedeelte dan men denkt. Intensiteit kan verhoogd worden door sneller te
bewegen, krachtige armbewegingen toe te voegen, "variaties" toe te voegen die een lange hefboom gebruiken.
e) Duur. Volgens de ACSM richtlijnen moet men 20-60 minuten aerobe bezig zijn om
cardiovasculaire voordelen te bemerken. In het begin is het niet verstandig om te lang
door te gaan - de kans op overbelastingsblessures zal verhoogd zijn hoe langer er
doorgetraind wordt. Bouw de duur van het Sliden geleidelijk op per les, of wissel af met
blokken Step/LIA.
De variaties:
Er zijn natuurlijk meer variaties mogelijk, en u kunt vele armbewegingen vinden om de energie en interesse hoog te houden. Slide Training is een eenvoudige vorm van bewegen, dus instructeurs/klanten die op zoek zijn naar uitdagende, ingewikkelde choreografie�n kunnen teleurgesteld worden. Maar wees blij als instructeur zijnde dat het simpel is. U heeft de mogelijkheid om nieuwe klanten aan te trekken, of bestaande klanten die afwisselingen willen, of die juist Steplessen niet leuk vinden iets nieuws te bieden.
Het is heel gemakkelijk om verschillende bewegingen achter elkaar uit te voeren bv 8
herhalingen maken van vier verschillende bewegingen, en dan terug brengen naar 4
herhalingen, of 2. Gebruik de 'add-on' techniek hiervoor. Introduceer bewegingen 1,
herhaal totdat iedereen die heeft, introduceer beweging 2, herhaal 2 totdat iedereen die heeft en dan 1 & 2 aan elkaar plakken met veel herhalingen van beide. Dus
bijvoorbeeld 8 keer 1, 8 keer 2. Doe hetzelfde met beweging 3 en 4 en dan alle vier
aan elkaar plakken. Waar je rekening mee moet houden:
Houd de rekening met mensen die voor het eerst moeten Sliden. Het is heel andere vorm van bewegen dat wat zij waarschijnlijk gewend zijn. Sommige mensen vinden het eng, of zijn onzeker vanwege het balans element. Neem de tijd om hun zekerheid te laten opbouwen en het als prettig en leuk te laten ervaren. Veel beginners kunnen de snelheid moeilijk controleren, en knallen tegen de remblokken aan, of zij halen de overkant net niet. Zorg dat iedereen met de juiste techniek leert Sliden. Neem de tijd om het aan te leren.
Zorg dat naast een juiste houding en bewegingstechniek deelnemers goed ademhalen.
Probeer een ontspannen sfeer te cre�ren, zodat men vloeiende bewegingen maakt, en met ontspannen knie�n beweegt. Zij moeten weten dat zij rustiger aan mogen doen - geef een pas om op terug te kunnen vallen bv dubbel stap tik opzij, of tegeen een remblok aan knie-buigingen op de plaats maken. Geef duidelijk en op tijd nieuwe bewegingen aan. Af en toe een 'houding en techniek-check' houden.
Houd het energie en aandacht peil hoog.
Verschillende soorten lessen met gebruik van de slide
|