-spiermassa vergroten

- relatieve vet percentage verkleinen

- energieverbruik verhogen

- afname chronische rugklachten

Een spier wordt op spierkracht getraind wanneer er binnen 8 tot 12 herhalingen echt spiervermoeidheid is (m.a.w. de te trainen spier kan de oefening maximaal een seconde of 20 uitvoeren).

Uitvoeren van de oefeningen

Om effectief te trainen zonder blessures is een goede uitvoering van iedere oefening noodzakelijk. Naast een goede uitgangshouding is een gecontroleerde beweging nodig die de spier op de juiste manier belast.

Fitness in lesverband

Voor beginners is een training in lesverband ideaal omdat er continu een instructeur aanwijzigingen geeft. Maar ook juist wanneer er zwaardere gewichten gebruikt gaan woden is intensieve begeleiding noodzakelijk omdat dan de meeste fouten gemaakt zullen worden. Naast een intensieve begeleiding is juist het trainen in een groep motiverend en houdt het de training leuk en afwisselend.

Waar