Choreography club


Step & Funk Workout


Warming up

Introduceer de 'feel of funk', repeteer ritmepatronen, introduceer de Step. Zorg ervoor dat het hele lichaam opgewarmd wordt met extra aandacht voor schouders, lage rug, heupbui-gers, kuiten, en dat de intensiteit geleidelijk toeneemt.

Aerobic gedeelte

  • Diagonaal. Stap op met R (blijf laag), L op grond, R achter (kijk achterom), stap L op grond 4x - wissel 4e met 'stap stap cha cha cha'!
    Herhaal met L. (32 tellen)

  • Diagonaal. KniŽen om en om 2x, 1x 'repeater' maar: schop zij L,R op de Step, L op de Step, en af.
    Herhaal andere kant. (32 tellen)

  • 'Slide' R op grond, stap op L, stap op R. Slide L op step, stap af R, stap af L.
    Herhaal.

  • Stap in het midden van Step met R, tik aan teen L, stap af L, tik aan hiel R midden van Step.

  • Stap R, 1/2 draai, stap af L, tik rechts. Herhaal terug. (32 tellen) 32e tel stap rechts wijd.
    Herhaal hele blok met andere voet (32 tellen).

  • Stap op R, op L (voeten bij elkaar), syncopated jack uit, in, uit (1,2,3&4).

  • Til rechter heup omhoog, til linker heup omhoog (&5&6).

  • Stap af rechts, stap af links en tik aan. (7,8)
    Herhaal andere kant.
  • Rechts overheen, links overheen, grapevine naar rechts, op,op,af,af met links (16 tellen).
    Herhaal andere kant (32 tellen totaal).

  • Stap op R, tik L, stap L af achter, stap R af voor
    1, 2, 3, 4

  • Kwartslag naar L, spring op de Step, stap af L, tik R
    5, 6, 7, 8

  • Syncopated grapevine naar R, terug naar L 1, 2, 3, 4, 5, 6 & 7, 8

  • Op R, op L, af R, af L (wijd), 2x kniebuigingen, 'slide' naar L, tik R
    1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 & 8

  • Loop 8 stappen rechtsom de Step, begin met R
    1-8
    Herhaal andere kant.
Cool-down en strek.