High Impact

• Jog vooruitt rechts, links, recht, links (1-4)
• JJ 2x (5-8)
• Touwspringen terug (1-4)
• Lunge rechts, links (5-8)
• herhaal (1-8)
• Knie-hef 4 rechts, 4 links, 2 rechts, 2 links, om en om 4x (4x8)
• Op diagonaal 'swan lake!' 4 vooruit, 3.5 acht. en wissel (2x8) = (8x8 totaal)

Low Impact ('normaal')

• Op diagonaal om en om stappen voor en achter 4x rechts, 4xlinks (4x8)
• Loop vooruit 4, plaats 4, achteruit 4, plaats 4 (herhaal) (4x8)
• Double grapevine rechts en terug (2x8)
• Enkel grapevine voorlangs rechts en links (1x8)
• Stap tik diagonal, voor rechts, links (1-4)
• Squat diagonaal, achter rechts, links (5-8)
• (12x8) *opties - herhaal vanaf Double gr = 16x8, of halveer om en om tot 2x8 en loop vooruit tot 2x8 = 8x8.

Hip-Hop

• Stap rechts voor, linkst achter, rechts voor, links achters (1&2&)
• Grote stap rechts voor (3), sluit links (4)
• Stap tik links en rechts (5-8)
• Draai kwartslag rechts en loop rechts,l,r (1,2,3)
• Draai 180 graden, stap links (4)
• Schop rechts achter (5), draai naar been en schop (6)
• Naar rechts toe, loop rechts, kruis links achter, sta op rechts (7&8)
• 'leun' enkel enkel dubbel, enkel enkel dubbel (1-8)
• 'ripple' achtlangs naar ben. hoofd en schouders (1&)
• Linker voorvoet (2)
• 'ripple' voorl. omhoog (3&4)
• 'pulse en push' naar beneden (5,6,7&8) (4x8)

Box-A-Cise

• Orthodox stance
• Left jab, straight right
• Side to side
• Southpaw stance
• Right jab, straight left
• Duck

Step

• 'Hip-hop' step: Stap op r (1), tik links (2), stap af links achter (3), stap af rechts voor (4)
• Kwart slag naar l (5), spring omhoog (6), stap af links (7), tik rechts op grond (8)
• Grapevine rechts, grapevine links ! (1-8)
• Op rechts (1), op links (2), af rechts (3) af links wijd (4)
• 2x knie-buiging ((5,6), slide naar links (7,8)
• Loop om step (1-7) tik (8).
• Herhaal andere been (4x8) (r en l = 8x8)

BBB

• Schouders met Step blokken!: anterior, lateraal, posterior, shoulder press
• Met Braz. Body Pole en Challenge Tube: upright row en bicep curls squats
• Met Dyna-Band om kuiten: heup combinatie
• Met niets: backwards en curtsey lunges