Hoe
herken ik een goed fitnesscentrum?
Een fitnesscentrum waar
het druk is, is vaak een goed teken.
Bij de binnenkomst moet
je gelijk al een goede indruk krijgen. Iemand achter de
Front Desk die je vriendelijk begroet en behulpzaam is.
Een goede sfeer.
Als je lid wordt, zou er
een korte medische screening plaats moeten vinden om uit
te zoeken of je oude blessures hebt of medicijnen slikt.
Er kan dan indien nodig rekening mee gehouden worden.
Voordat je begint met een
trainingsprogramma, geven vele fitnesscentra een
fitnesstest om je startniveau te bepalen en een
persoonlijke schema op te stellen. Deze test zou eens per
zoveel weken geÎvalueerd moeten worden en zonodig
aangepast.
De persoon die jouw
in-take gesprek afneemt moet vragen wat je doelen zijn,
waar je van houdt, welke activiteiten jou interesseren,
en dan behoren zij een realistisch plan voor je te maken.
Instructeurs zouden
opgeleid moeten zijn, voor de klýnten lesgeven en niet
hun eigen ego.
Apparatuur moet in goede staat zijn.
Het moet overal schoon en
netjes zijn.
Jij moet je vooral
comfortabel voelen, en er moeten activiteiten zijn die
jij leuk vindt om te doen.
De openings- en lestijden
moet jou schikken en vaak is het het meest handig om iets
te zoeken in de buurt van je werk, of waar je woont.
Aerobe-trainingen
Zijn duur-trainingen. Dat wil zeggen dat de deelnemer
zich voor een lange periode op een bepaalde intensiteit
moet inspannen. De intensiteit is afhankelijk van de
leeftijd, fitheidsniveau en het doel van de individu. Er
wordt aanbevolen om tussen de 20-60 minuten lang te
werken, continu op het juiste inspanningsniveau.
Tijdens aerobiclessen wordt de duur van de inspanning
bepaald door de instructeur, en de intensiteit door de
individu zelf, met aanmoeding van de instructeur.
De resultaten van het regelmatig volgen (3-5 x per week)
van aerobe-trainingen zal het uithoudingsvermogen
verbeteren, de conditie van hart-en vaatstelsel
versterken, de longinhoud vergroten,
cholesterol-verlagend werken, en de lichaamsamenstelling
positief beÔnvloeden.
Aerobe-trainingen gebruiken in het algemeen opgeslagen
lichaamsvet als brandstof, en zal de stofwisseling in
rust iets doen verhogen.
Anaerobe trainingen
Zijn trainingen als training met gewichten (in Nederland
bekend als Fitness training), of zeer atletische korte
uitbarstingen van inspanning. In workout situaties zijn
workouts als Bodyshaping, en Box-A-Cise voorbeelden van
anaerobetrainingen. Box-A-Cise workouts gebruiken
trouwens zowel aerobe als anaerobe systemen.
Circuit training is vaak anaerobe, Interval training
idem.
Aerobe trainingen, afhankelijk van de type training kan
zeer uitdagend zijn. Bodyshaping, mits intensief genoeg,
zal de spieren aanpakken, de spiertonus accentueren en de
stofwisseling in rust sterk doen toenemen. Daardom zijn
goede Bodyshaping workouts uitstekend voor diegene die
willen afvallen.
Niveau
Wat niveau betreft, heb je te maken met twee soorten:
Fitheidsniveau, en
Coordinatie-, of niveau van de motoriek.
Wat fitheidsniveau
betreft, bijna iedereen kan aan alle type workouts
meedoen. De meeste instructeurs kunnen beginners en zeer
gevorderden in een les hebben zonder problemen. Een
minder fit persoon spant zich gewoon minder in dan iemand
die heel fit is.
Het probleem met verschillen in niveaus komt eerder aan
de pas bij de cordinatie en kundigheid van zowel
instructeur als de deelnemers. Want je kunt hele fitte
personen hebben die minder goed gecoordineerd zijn.
Een goede instructeur weet alles aan te passen en rustig
op te bouwen aan de hand van wat de deelnemers kunnen.
Instructeurs/fintesscentrahouders zouden dit vooraf
moeten melden, op bijvoorbeeld het schema wat voor
cordinatie-niveau de les heeft, om onnodige
frustraties en teleurstellingen te voorkomen.
Crosstraining
Het is een goed plan om verschillende activiteiten te
gaan beoefenen. Het is beter voor je lichaam, maar ook
leuker: Variety is the Spice of Life!!!
1. Aerobics (High Impact)
Een High Impact aerobic workout is een workout waarin
gesprongen wordt. De les begint met een voorbereidende
warming-up om de spieren en gewrichten warm en soepel te
maken. Dit wordt gevolgde door het aerobic-gedeelte. Deze
duurt meestal tussen de 30-40 minuten. Vaak wordt er door
de instructeur een choreografie gemaakt om de interesse
op peil te houden.
Deze choreografie bestaat uit energie-volle non-stop
springende bewegingen. Vandaar de naam High Impact.
Impact betekend belasting en is het moment dat de voeten
de grond raken tijdens het springen. Na dit gedeelte
vinden er soms een paar spiergerrichte oefeningen plaats.
De les wordt afgesloten met een cool-down. Deze cool-down
zou 5 minuten moeten duren. Hierin wordt er gestrekt en
gerekt om onder andere vervelende spierpijn te helpen
voorkomen.
Het wordt aanbevolen om voor High Impact lessen goede
aerobicschoenen te dragen, en voor de dames een goede
sport-bh.
2. Aerobics (Low Impact)
De Low Impact workout is bijna hetzelfde als de High
Impact workout, maar er wordt niet in gesprongen.
Daardoor is de belasting op de voeten lager, vandaar de
naam low impact.
Low betekend niet dat het 'minder' is. Of dat het minder
intensief is. Integendeel. Low Impact workouts kunnen van
een zeer hoge intensiteit zijn. De resultaten zijn
hetzelfde als bij high impact aerobics. Low Impact is
geschikt voor iedereen. Het is prettiger voor beginners
dan high impact: je kunt makkelijker rustig aandoen als
je dat wenst.
3. Step Aerobics
Steplessen zijn erg populair. Je stapt voortdurend met
z'n allen op en af een verhoging. Daardoor worden de
benen en billen flink aangepakt, mits de techniek van het
op- en afstappen juist is. Een goede instructeur zal je
voortdurend hier op wijzen. Zoek naar een instructeur die
bevoegd is om Steplessen te geven, en check dat zij/hij
niet op te snelle muziek werkt. Je moet namelijk bij elke
opstap beweging je benen kunnen strekken. Als het te snel
gaat dan zal dit je niet lukken en mis je het hele doel
van de training. Verstelbare (hoogte) steps zijn ook
aanbevolen. Er worden ook Power Step lessen gegeven (voor
gevorderde steppers), en zelfs Aqua step.
Een Aerobe Training.
4. Slide Aerobics
Slide lessen zijn niet zo populair geworden als iedereen
had gehoopt, maar niettemin is het een hele goede vorm
van cross-training. Er worden vaak Step & Slide
lessen aangeboden - Step voor de voor- en achterkant van
de benen, Slide voor de binnen- en buitenkanten van de
benen. Slides zijn gladde banen met remblokken aan de
buitenkant. Je draagt slide-sloffen over je sportschoenen
en glijdt van zij tot zij. Choreografie is redelijk
beperkt. Niet voor een beginnend sporter aanbevolen. Volg
eerst een paar low impactachtige lessen.
Een Aerobe Training.
5. Street-dance, hip-hop, funk
Deze workouts zijn erg dansgericht, dus heb je twee
linkervoeten, dan kan het erg veel geduld gaan eisen.
Bewegingen zijn vaak iets complexer en expressiever dan
bij normale aerobic workouts. Muziek bepaald de aard van
de bewegingen. Je ziet veel van de bekende video-clips
erin terug.
Funk is meestal iets sneller dan de andere vormen, en
lijkt meer op een low impact les.
Een Aerobe Training.
6. House, Jungle
Zijn meestal high/low impact workouts op house- of jungle
muziek.
Een Aerobe Training.
7. Go-go
Bedacht door Hanneke Mouw, een club-dans-achtige workout
op club muziek.
Aerobe.
8. Tribal Dance
Bedacht door Kenneth Leeuwin, een workout met Afrikaanse
moves en op tribal muziek. Een Aerobe Training.
9. Box-A-Cise tm
Een training die in de eerste instantie bedoeld was om
meer mannen in de lessen te krijgen. Gebasseerd op
bokstraining, bestaat uit een warm-up, touwspringen, een
eenvoudig aerobic gedeelte met boksbewegingen, een
anaerobe circuit en een cool-down. Tijdens het circuit
wordt er ook tegen een stootzak geslagen.
Aerobe en anaerobe training.
10. Bodyshaping
Wordt gegeven op vele verschillende manieren, afhankelijk
van wie er voor de klas staat. Veel instructeurs werken
met hele lichte handhalters in combinatie met low impact
aerobic bewegingen waardoor het spieruithoudingsvermogen
wordt aangesproken. Anderen werken zonder choreografie en
zeer spiergerricht om spierkracht te trainen. Deze
instructeurs gebruiken vaak Dyna-Bands, Tubing, Body Bars
enz. voor de weerstand.
Als je zulke lessen kunnen vinden... aanbevolen.
Tegenwoordig is er ook 'Pump', maar deze training wordt
als controversieel beschouwd door de instructeurs met
verantwoordelijkheidsgevoel. Eigenlijk is het fitness
training in een aerobic zaal - voor een instructeur dus
vrij onoverzichtelijk en daardoor gevaarlijk voor de
deelnemers die vaak met zware gewichten in hun nek moeten
trainen.
Niet aanbevolen voor echte beginners!!!
11. Spinning/cycling.
Vrij nieuw. Een heftige workout op veredelde home-train
fietsen! Als je een inspirerende instructeur kunt vinden,
kan het erg leuk zijn! In New York is het momenteel dË
rage. Je hoeft niet gecordineerd te zijn, je gaat
gewoon! Erg goed tegen de stress!
Er worden instructies gegeven door een instructeur die
naar jou toestaat en het vindt plaats op muziek.
Aerobe. Kan pittig zijn!
|